Zerrungen
Eine Zerrung (Muskelzerrung) ist eine häufige, meist harmlose Verletzung eines Muskels oder einer Sehne, die durch Überdehnung entsteht. Hier die wichtigsten Infos kurz und verständlich:
🔍 Was ist eine Zerrung?
Bei einer Zerrung werden die Muskel- oder Sehnenfasern zu stark gedehnt, ohne zu reißen. Sie ist schmerzhaft, aber in der Regel gut behandelbar und heilt meist innerhalb von Tagen bis wenigen Wochen.
🩺 Typische Symptome
Plötzlicher, ziehender oder stechender Schmerz
Muskel fühlt sich hart oder verspannt an
Bewegungsschmerz
Leichte Schwellung möglich
Kein blauer Fleck (der wäre typisch für Muskelfaserriss)
🧊 Akutbehandlung: Die PECH-Regel
P – Pause: Belastung sofort stoppen
E – Eis: Kühlen oder Counterpain Cool von Taisho (10–15 Minuten, mehrmals täglich)
C – Compression: Leichter Druckverband
H – Hochlagern: Mindert Schwellung
🧴 Was hilft noch?
Wärme nach 48 Stunden (z. B. warme Dusche, Wärmekissen)
Sanfte Dehnung nach ein paar Tagen
Leichte Massage, aber nicht direkt in den ersten 48 Stunden
Schmerzgel (z. B. Voltaren, Ibuprofen-Gel) zur Linderung
Schonung, aber keine komplette Ruhigstellung über viele Tage
⏱️ Wie lange dauert die Heilung?
Leichte Zerrung: 3–7 Tage
Mittlere Zerrung: 1–3 Wochen
Schwere Zerrung: bis 4 Wochen
⚠️ Wann zum Arzt?
Wenn starke Schmerzen bestehen
Wenn du kaum belasten kannst
Wenn ein deutlicher Bluterguss auftritt (Hinweis auf Muskelfaserriss)
Wenn es nach 1 Woche nicht besser wird